Psoriasis

Insomnio

¿Quién no lo ha padecido alguna vez? En mi caso me suele frecuentar bastante, por lo que termina por desesperarte por mucha relajación, contar ovejas o borregos, o billetes; da igual, la noche termina siendo un suplicio para la persona que lo sufre y para los que comparten tu cama o tu casa.

Cuando uno decide ir a dormir, el que duerme bien, cierra los ojos y se entrega en los brazos de Morfeo, o dicho de otra forma, entra en una inconsciencia en donde corta todo contacto con el mundo exterior. Cuando se despierta por la mañana está descansado y con todas sus facultades renovadas y listo para empezar un nuevo día. 

Al contrario que el que padece insomnio, que también cierra sus ojos, pero permanece despierto y repasa en su mente todos los problemas del día y todos los problemas del mundo.

 Puede dormirse durante unas horas para despertarse de nuevo; se levanta, da un paseo, se sienta en el sofá, mira que todo esté bien en la casa, pero sigue sin poder dormir.

En el sueño se pasa por diferentes estados de vigilia, lo que comprende el día y la noche; y es por ello que nos comportamos de diferente manera según se esté despierto o dormido. Y sobre el plano fisiológico, la temperatura desciende hasta alcanzar mínimos en las últimas horas del sueño, y durante la jornada se va elevando hasta alcanzar el máximo al anochecer, para volver a descender durante la noche.

En la etapa del sueño y vigilia existen otras fases como: la actividad eléctrica del cerebro, los movimientos de los ojos y la actividad muscular. 

La actividad eléctrica del cerebro

Se mide con un electroencefalograma, su registro se recoge con pequeños electrodos colocados en la cabeza, y sobre un papel o una plantilla que va apareciendo en forma de ondas y se leen dependiendo de su amplitud y frecuencia.

Como se comporta nuestro cerebro en el sueño

Nuestro cerebro presenta muchas variaciones en su actividad eléctrica y en los diferentes momentos del día y de la noche, (llamadas fases).

En la primera fase, es el sueño ligero o superficial y se da en la fase de vigilia, representa un cinco por ciento del periodo de sueño nocturno. 

Segunda fase es un sueño más profundo y representa entre cuarenta por ciento del tiempo del sueño.

Fase tercera y cuarta es el sueño profundo, el cerebro se encuentra en reposo y se intensifica la relajación de los músculos. Es el periodo clave para la recuperación física. 

Sueño REM (movimiento ocular rápido de los ojos). Esta fase es de una alta actividad mental y es donde se produce la mayor actividad onírica de los sueños.

Necesitamos dormir

El sueño es el responsable de garantizarnos todas las necesidades de nuestro cuerpo, tanto las biológicas, endocrinas y metabólicas; es por lo que el sueño es restaurador de nuestro cuerpo. Tenemos un reloj biológico que funciona en ciclos de 24 horas o también llamado ritmo circadiano (un día).

El sueño normal en un adulto es el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos 30 minutos aproximadamente, pueden existir como ya hemos mencionado entre 4 y 6 ciclos de sueño. Nuestro mantenimiento físico se da en la primera mitad de la noche y el mantenimiento psíquico como la memoria y el aprendizaje en la segunda mitad de la noche.

A la pregunta que todos nos hacemos: ¿cuántas horas hay que dormir?, pues eso depende de cada persona, cuando somos bebes dormimos entre 18 horas, y, a medida que vamos creciendo nuestras horas también van descendiendo. Por eso que la cantidad, la calidad del sueño y la duración varían mucho con la edad, aunque también influye la salud y el estilo de vida de cada uno.

Como pasar esas noches interminables de insomnio

Cuando ocurre, la decisión que siempre tomamos es ir al médico, el cual te mandará pastillas para poder dormir. Pero lo que importa no es la cantidad de horas que durmamos si no la calidad del sueño que tengamos. 

Hay personas que hagan lo que hagan, tomen café a  altas horas de la madrugada, beban o estén toda la noche de fiesta, cuando se acuestan duermen como troncos; al contrario que otras que a la mínima sufrirán el trastorno. 

Cuando llevamos unos días durmiendo mal, lo que hacemos es tratar de meternos en la cama lo más tarde posible por el miedo a que nos pase de nuevo, pero lo que se aconseja es quitar esa ansiedad, ya que lo haremos más difícil. Evitar encender la luz para ver la hora, no esforzarse en dormir, el sueño tiene que llegar solo. 

Es importante mantener un horario regular para ir a dormir y también para levantarse.

No tomar bebidas excitantes después de las cinco de la tarde. No dormir siestas muy largar, con 30 minutos es suficiente.

Acabar todos los trabajos de ordenador, tablet, etc. A partir de las ocho de la tarde para que el cerebro entre en modo de preparación para dormir, si aún así se sigue en modo alerta, practicar métodos de relajación y meditación. 

Practicar deporte con regularidad ayuda, pero no hacerlo por la noche porque estimula el cerebro y puede dificultar el sueño.

No utilizar luces intensas por la noche, estas estimulan el cerebro como si fuera de día y reduce la secreción de melanina, empeorando la situación. Utilizar luces tenues para el salón y dormitorio.

Bueno y ahora a esperar que todos estos consejos nos ayuden a tener un feliz descanso.